тел./факс: +7 812 633-03-00

“НЕТ!” осенней хандре!

Поделиться:

Как не потерять мотивацию к работе осенью? День стремительно убывает, солнца становится все меньше и меньше, ему на смену приходят дожди, серость и мгла – вечные возбудители негативных эмоций.

Ничего не хочется, утренний подъем воспринимается как неизбежное зло, настроение отвратительное, а окружающие кажутся либо монстрами, либо не заслуживающей внимания однородной массой.

Если вы чувствуете нечто подобное, то пора брать себя в руки и бороться с осенней депрессией. О том, как это сделать расскажет журнал «FREE ТАЙМ».


Холодное время года — не самый приятный период для работающего человека. Конечно, соблазна пойти развлекаться или просто погулять, нет. Но все же и на уровне психологии, и с точки зрения биохимии, осень сказывается не лучшим образом на работоспособности и настроении. Интересное исследование было опубликовано в 2011 году в американском журнале Science. Пара социологов, изучив твиты пользователей со всего мира, заметили, что мы круглый год просыпаемся приблизительно в одном и том же настроении. Но время его ухудшения напрямую связано с продолжительностью светового дня.


Доказано, что с приходом осени люди чаще задерживаются на работе. Но значит ли это, что количество прямо пропорционально качеству? Конечно, в пасмурную погоду мы более усидчивы, но судить об эффективности стоит все же по конечным результатам.
На самом деле продуктивность связана в первую очередь с личным восприятием. Причем гораздо больше, чем мы привыкли думать. На специализированном сайте 99U была в свое время представлена классификация, согласно которой всех работников можно разделить условно на четыре группы:


Расстановщики. Планирование для них превыше всего. Они не терпят пустых разговоров и ориентируются в первую очередь на конкретные сроки, к которым должна быть сделана работа, а не на методы ее выполнения. Для таких людей незаменимы программы и планнеры, которые помогают упорядочить процесс. К примеру, популярный таймер Pomodoro, по которому спустя каждые 25 минут работы положен 5-минутный перерыв.


Планировщики. Они тоже обожают порядок в делах, но для них важно расписать все в подробностях. Им также стоит обратить внимание на сервисы для организации своего времени. Как вариант — ежедневник Todoist. Но физические носители для планировщиков — непременный атрибут, в первую очередь для их спокойствия.

Аранжировщики. Это командные игроки, для них крайне важно, чтобы кто-то был рядом. Живое общение и максимум положительных эмоций — вот что нужно аранжировщикам, чтобы быть продуктивными. Приятная музыка в качестве фона, милые блокноты, ручки и прочие аксессуары вполне могут задать рабочий настрой.


Визуализаторы. Рутина для них — настоящая каторга. Они словно генераторы идей, постоянно выдают что-то новое, для них крайне важна свобода самовыражения и отсутствие отвлекающих предметов. Таким людям помогут сервисы майнддемпинга, например, MyThougts, или сайты вроде Ommwriter для написания текстов.

Опираясь на рекомендации для своего типа, не стоит забывать и об общих советах:

Больше света


Осенью многие страдают депрессией в первую очередь из-за нехватки солнечного света. Происходит сбой биоритмов, что приводит к тому, что перестают в полном объеме вырабатываться гормон мелатонин и нейромедиатор серотонин («гормон счастья»), отвечающие за положительные эмоции, а также за правильное функционирование организма.

Поэтому, если вы склонны к осенним депрессивным состояниям, то возьмите за правило сразу после пробуждения включать яркое освещение во всех помещениях, в которых вы находитесь. Не экономьте на лампочках – чем они тускнее, тем хуже вы себя чувствуете.


Физический тонус

Чем больше вы двигаетесь – занимаетесь фитнесом, танцами или хотя бы утренней зарядкой, тем лучше функционирует ваше тело и ваш мозг. Вы не даете крови застаиваться, весь организм получает дополнительную порцию кислорода, а мышцы – необходимую им нагрузку. Соответственно,
по ночам вы прекрасно спите и полностью просыпаетесь утром, а не тогда, когда добираетесь до рабочего места или даже в середине дня. Для вас перестает быть актуальной фраза: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».


Звуковое оформление

Найдите музыку, которая вас вдохновляет. Отдайте предпочтение легким заводным мелодиям, например, рок-н-роллу, кантри, диско и т.п. Кроме того, если вы обычно слушаете музыку или смотрите телевизор, сделав максимальную громкость, то на осенний период от этой привычки лучше избавиться. Резкие, оглушительные звуки угнетающе действуют на нервную систему, что в свою очередь усугубляет депрессивное состояние, так что снижайте децибелы до более комфортного для организма уровня.


Яркие краски

Еще одним весьма действенным способом борьбы с осенней депрессией является цветотерапия. Окружите себя яркими предметами – поставьте на стол вазу с апельсинами, смените текстиль в гостиной и спальне, отдав предпочтение оранжевым, желтым и зеленым оттенкам, купите несколько кухонных прихваток и полотенец жизнерадостных цветов. Чем больше красок вас будет окружать, тем легче вы перенесете мрачную осень.
Помните, что зеленый цвет снимает эмоциональное напряжение, оранжевый заряжает оптимизмом, а терракотовый дарит ощущение душевного комфорта. Все эти правила актуальны для красок и в интерьере, и в одежде.


Правильное и регулярное питание

В осенний период очень важно правильно составлять ежедневное меню. Еда не должна быть очень тяжелой, но при этом просто обязана основательно насыщать. Включайте в свой рацион орехи, сыры, творог, жирную рыбу северных морей. Это все – природные антидепрессанты, которые к тому же дают организму необходимый ему запас энергии.

Украшайте любое блюдо, которое собираетесь съесть. Кроме того, отдайте предпочтение красивой и яркой посуде.

Чаще включайте в свой рацион тыкву. Этот овощ богат многими полезными веществами, благоприятно влияющими на нервную систему, к тому же он не теряет свой цвет даже после термической обработки, а оранжевый и желтый, как мы уже говорили, прекрасно борются с депрессией.

Регулярно позволяйте себе горький шоколад и бананы, съедайте в день хотя бы по одному мандарину или апельсину – в этих продуктах содержится тот самый серотонин («гормон счастья»), которого осенью нам так не хватает.

Избегайте алкоголя и кофе. Воздержитесь и от холодных напитков. Пейте горячие травяные отвары, составляйте новые чайные композиции – добавляйте к обычной заварке высушенную цедру лимона или апельсина, имбирь, корицу, ваниль.

Если же вы худеете с помощью диет, лучше ограничиться разгрузочными днями раз в неделю, а в остальное время не лишать организм полноценного питания и не заставлять себя испытывать чувство голода.


Благовонная атмосфера

У осени свой особый запах, кому-то он нравится, а кого-то вгоняет в тоску. Если вы подвержены осенней депрессии, отправляйтесь в магазин за аромолампой и эфирными маслами. Сеанс аромотерапии, длящийся 20-25 минут в день, нивелирует депрессивное состояние. Отдайте предпочтение ароматам грейпфрута, лемонграсса, апельсина, лаванды.

Стоит сменить и парфюм. Подберите тот запах, который именно в данный момент дарит вам радость и кажется вам оптимальным.

Учитывайте быструю смену предпочтений и не покупайте большие объемы, ограничьтесь пробником (1,2-2 мл), миниатюркой (4-6 мл) или стандартным флаконом в 10-15 мл.


“Песенка об открытой двери” (Б. Ш. Окуджава)

Когда человека «накрывает» осенняя депрессия, он старается избегать общения даже с теми, кто обычно дарит ему исключительно положительные эмоции. Но прятаться от людей, значит, длить депрессивное состояние, усиливать его и «подкармливать» своим собственным раздражением. Берите себя в руки, назначайте встречи старым друзьям, продумывайте темы для разговоров и какие-то особые развлечения.

Обязательно выходите из дома! Отправляйтесь с друзьями в кафе, в клуб, просто на прогулку. Дело в том, что пока вы находитесь в привычной для вас обстановке, вам будет очень сложно переключиться со своего состояния на что-то более позитивное.

Оказавшись в публичном месте, вы сможете радоваться общению с приятными вам людьми и разговаривать о чем-то более занимательном, нежели ваша депрессия.


Возможно, нужна помощь?

Подумайте, как долго длится ваше негативное состояние? Как сильно оно влияет на вашу работу и жизнь в целом? Если с наступлением осени вас одолела хандра, которая постепенно превращается в депрессию, стоит посетить терапевта. Все-таки работать нам зачастую приходится даже в таком состоянии, поэтому квалифицированная помощь лишней не будет.


Одна большая цель — много маленьких задач.

Депрессия часто лишает веры в себя, причем до такой степени, что даже простейшие действия, которые вы проделывали неоднократно, могут вызвать тревогу. Если задача видится тяжкой ношей, разбейте ее на части и на каждую выделите конкретное время. Теперь просто разделите работу на удобные для вас части и шаг за шагом двигайтесь в нужном направлении.

У вас нет конкретных планов и стремлений? Вспомните слова Федора Достоевского: “Жизнь задыхается без цели.”


Комфортное пространство

Постарайтесь сделать рабочее пространство максимально комфортным для себя. Речь не только о том, какой занять стол и какие программы установить на компьютер. Пообщайтесь с коллегами, расскажите им о своем состоянии. Для этого не нужно быть лучшими друзьями. Осенью многие испытывают нечто подобное. Даже простой разговор способен порой поднять настроение. Не бойтесь признаться руководству, что вы не совсем в порядке. Необязательно говорить конкретно о депрессии, чтобы не показаться ленивым или незаинтересованным. Достаточно сказать, что вам нездоровится. Даже самый консервативный и строгий начальник в первую очередь — человек, которому не чужды простые, знакомые каждому трудности.

Ирина Литвинова

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*