тел./факс: +7 812 633-03-00

Лайфхаки в бассейне

Поделиться:

Все спортивные тренеры говорят о том, что лучший способ укрепить все группы мышц и держать себя в форме – бассейн. Да, с одной стороны, это самый простой вид спорта, где при умении плавать можно заниматься самостоятельно, не обращаясь за помощью к фитнес-инструктору. Не надо изучать тренажеры, узнавать нюансы их работы, как при силовых тренировках. Но, с другой стороны, не забывайте, что плавание – это значительная нагрузка на организм, и заниматься им надо с умом.

Выбрать бассейн

Для начала самое главное – это понять, что вы хотите получить в результате хождения на плавание. С этим прицелом надо выбирать и сам спортивный клуб, чтобы в нем был именно тот бассейн, который вам подойдет. Если вы нацелены на интенсивные тренировки, вам будет проще подобрать место, так как спортивные бассейны с дорожками есть практически везде. Если вам важнее релакс и просто контакт с водой, надо поискать те фитнес-клубы, которые предлагают более широкий «бассейный ассортимент» – неправильной формы, с небольшой глубиной, волнами, различными гидромассажами и душами, подогревом и возможностью поиграть с мячом.

Оценить свои силы

Вы решили заняться интенсивным плаванием в спортивном бассейне? Замечательно, однако помните, что ни в коем случае нельзя прыгать в воду сразу, без подготовки – нужно хотя бы немного разогреть свой организм и подготовить сердечно-сосудистую систему, например, небольшой разминкой. Если вы давно не занимались, не начинайте сразу плавать долго, сильно утомляясь. Пусть сначала это будут всего 15-20 минут, постепенно тренировку можно увеличить до часа. Следите за дыханием и работой мышц, чтобы избежать попадания воды в легкие или судорог. Если чувствуете, что устаете, делайте промежутки между заплывами больше, давайте своему телу необходимый отдых и всегда ориентируйтесь в первую очередь на свое сердцебиение – количество ударов в минуту на первоначальных этапах тренировки не должно быть больше 75% от максимально возможного. А максимум – это 220 минус ваш возраст.

Если есть какие-то сомнения, никогда не помешает позаниматься с опытным тренером, хотя бы несколько занятий, чтобы выстроить грамотную программу тренировок.

Алла Никандрова

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*